충격! 173cm 유이, 40kg대 ‘증량’이 더 고민

평생 숙제라는 다이어트, 하지만 여기 ‘살찌우는 게 더 어렵다’고 말하는 사람이 있습니다. 바로 건강미의 대명사였던 배우 유이의 이야기인데요. 173cm의 큰 키에 몸무게가 40kg대까지 빠지면서, 이제는 ‘감량’이 아닌 ‘증량’이 더 큰 고민이 되었다고 합니다. 단순히 마른 몸에 대한 부러움이 아닌, 건강한 몸을 되찾기 위한 그녀의 진솔한 고백은 많은 이들에게 신선한 충격과 함께 깊은 공감을 자아내고 있습니다. 이 글에서는 그녀가 털어놓은 진짜 속마음과 ‘건강한 증량’을 향한 노력에 대해 자세히 들여다보겠습니다.

그녀의 충격적인 고백을 먼저 들어보세요

최근 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 유이는 프로필상 키 173cm인데 40kg대까지 살이 빠져 걱정이라는 충격적인 근황을 전했습니다. 과거 건강미의 아이콘이었던 그녀가 이제는 오히려 “증량이 더 어려워 고민”이라고 털어놓으며, 많은 이들의 안타까움과 우려를 사고 있습니다.

그녀의 고백이 왜 놀라운지 객관적인 수치를 통해 살펴보겠습니다. 세계보건기구(WHO)의 아시아-태평양 지역 기준과 비교하면 현재 상태를 더 명확히 알 수 있습니다.

*BMI(Body Mass Index, 체질량지수): 키와 몸무게를 이용해 지방의 양을 추정하는 비만 측정법으로, 18.5 미만은 ‘저체중’으로 분류됩니다. 이는 건강상의 문제를 유발할 수 있는 수치입니다.

혹시 당신도 ‘저체중’인지 점검하세요

최근 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 유이 씨가 173cm인데 40kg대까지 살이 빠져 걱정이라며 “증량 어려워”라고 고백한 것 보셨나요? 남들은 부러워하지만, 정작 당사자는 ‘살찌우기’가 평생의 숙제인 경우가 정말 많아요. 혹시 여러분의 이야기는 아닌가요?

저도 예전에 “왜 이렇게 말랐어?”라는 말을 칭찬처럼 들어야 했던 시절이 있었어요. 하지만 속마음은 늘 복잡했죠. 아마 많은 분들이 공감하실 거예요.

• 아무리 먹어도 살이 안 찌고 오히려 소화만 안될 때
• ‘말랐다’는 말이 칭찬이 아니라 스트레스로 들릴 때
• 조금만 피곤해도 쉽게 병나고, 체력이 너무 약해진 걸 느낄 때
• 어떤 옷을 입어도 핏이 살지 않고 헐렁해서 속상할 때

무작정 많이 먹기 전에, 내 상태부터 정확히 확인하고 건강하게 시작해봐요! 아래 3단계 방법을 따라 해보세요.

1. 내 상태 알기: BMI 지수 확인
   가장 먼저 나의 체질량지수(BMI)를 계산해보세요. 인터넷 포털에서 쉽게 계산할 수 있어요. BMI 지수가 18.5 미만이라면 의학적으로 ‘저체중’에 해당한답니다.
2. 식단 점검하기: 양보다 질!
   무조건 많이 먹는 것보다, 세 끼를 규칙적으로 챙기면서 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 간식으로는 견과류나 요거트, 치즈 등을 추천해요.
3. 운동 시작하기: 근육 늘리기
   체지방이 아닌 ‘근육’으로 건강하게 체중을 늘리는 것이 핵심이에요. 스쿼트, 런지 같은 하체 운동이나 가벼운 무게의 근력 운동부터 꾸준히 시작해보세요. 몸에 활력이 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요.

남들의 시선보다 중요한 건 바로 나의 ‘건강’이니까요. ‘마른 몸’이 아닌 ‘건강한 몸’을 목표로 우리 함께 나아가요! 여러분의 건강한 증량을 진심으로 응원합니다.

건강한 증량을 위한 식단을 확인하세요

최근 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 유이 씨가 173cm인데 40kg대까지 살이 빠져 “증량이 어렵다”고 고백하며 건강한 체중 증가에 대한 관심이 커졌습니다. 무작정 많이 먹기보다, 영양 균형을 맞춘 건강한 증량이 중요합니다.

공복 시간을 최소화하고 몸에 꾸준히 에너지를 공급하는 것이 핵심입니다. 하루 세 끼를 정해진 시간에 챙겨 먹는 것부터 시작하세요.

• 아침 식사는 필수: 잠자는 동안 떨어진 혈당을 보충하고 신진대사를 활성화합니다.
• 식사 간격 유지: 4~5시간 간격으로 식사하여 위장에 부담을 주지 않고 꾸준히 영양을 공급합니다.

같은 양을 먹더라도 더 많은 칼로리와 영양소를 섭취할 수 있는 ‘영양 밀도’가 높은 음식을 선택해야 합니다. 단순히 지방과 당이 많은 음식이 아닌, 건강한 영양소로 구성된 식품을 고르세요.

• 건강한 탄수화물: 현미밥, 통밀빵, 고구마, 오트밀 등 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공합니다.
• 단백질: 근육량 증가에 필수적입니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 소고기 등을 매 끼니에 포함하세요.
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 등푸른생선 등은 칼로리가 높고 건강에도 좋습니다.

하루 총 섭취 칼로리를 늘리기 위해 식사 사이에 2~3번의 간식을 추가합니다. 이때, 과자나 음료수 대신 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

• 추천 간식: 그릭 요거트, 견과류 한 줌, 삶은 계란, 치즈, 과일, 단백질 쉐이크 등
• 간식 팁: 식사 후 2~3시간 뒤에 간식을 섭취하여 다음 식사에 영향을 주지 않도록 합니다.

평소 먹는 식단에 약간의 변화를 주어 자연스럽게 섭취 칼로리를 높일 수 있습니다. 억지로 많이 먹는다는 느낌 없이 증량을 도울 수 있습니다.

• 음식에 토핑 추가: 샐러드나 요거트에 견과류나 씨앗류를 뿌려 드세요.
• 건강한 오일 활용: 볶음 요리나 나물 무침에 올리브 오일이나 아보카도 오일을 한 스푼 추가합니다.
• 마시는 칼로리: 물 대신 우유나 두유를 마시거나, 과일과 단백질 파우더를 넣은 스무디를 간식으로 활용합니다.

건강한 증량은 단기간에 이루어지지 않습니다. 최소 3개월 이상 꾸준히 식단을 유지하며 몸의 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 지방이 아닌 근육으로 건강하게 체중을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다.

무조건 많이 먹는다는 착각을 버리세요

아무리 먹어도 살이 찌지 않아 고민이신가요? ‘많이 먹으면 되겠지’라는 생각은 오히려 소화 불량이나 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 건강한 증량은 단순히 양을 늘리는 것과 다릅니다.

많은 분들이 살을 찌우기 위해 무작정 고칼로리 음식을 섭취하는 실수를 저지릅니다. 하지만 이는 영양 불균형과 소화기관의 부담만 가중시킬 뿐, 건강한 체중 증가로 이어지기 어렵습니다. 체질적으로 신진대사가 빠르거나, 영양소 흡수율이 낮은 경우, 단순히 먹는 양을 늘리는 것은 효과적인 해답이 될 수 없습니다.

“살을 찌우려고 매일 밤 야식을 먹었더니 속만 더부룩하고 체중은 그대로였어요. 오히려 피곤함만 늘었죠.” – 30대 직장인 A씨

무작정 먹기보다 ‘어떻게’ 먹고 ‘무엇을’ 하느냐가 중요합니다. 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 체계적인 식단과 운동 계획이 반드시 필요합니다.

지방과 설탕이 많은 가공식품 대신, 영양 밀도가 높은 식품을 선택해야 합니다. 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방, 닭가슴살, 계란, 두부 등 양질의 단백질, 그리고 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 꾸준히 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 채워주세요.

최근 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 배우 유이가 173cm인데 40kg대까지 살이 빠져 “증량이 어렵다”고 고백한 것처럼, 단순히 마른 몸이 아닌 건강미를 찾는 것이 중요합니다. 식사만으로 늘어난 체중은 대부분 체지방일 가능성이 높습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 건강한 증량의 핵심입니다. 근육은 지방보다 부피가 작고 무게가 더 많이 나가, 탄탄하고 건강한 몸을 만들어줍니다.

“체중 증가는 지방이 아닌 근육으로 이뤄져야 합니다. 규칙적인 식사와 주 3회 이상의 근력 운동을 병행하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.” – 피트니스 전문가 B씨

이제 ‘많이 먹기’라는 부담감에서 벗어나, 건강하고 스마트한 방법으로 증량에 도전해보세요.

꾸준한 관리로 건강미를 되찾으세요

최근 예능 ‘무쇠소녀단2’에서 유이 씨가 173cm인데 40kg대까지 살이 빠져 ‘증량이 어렵다’고 토로한 것처럼, 무조건 마른 몸매가 아닌 건강한 균형이 중요합니다. 꾸준한 관리는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 증량에도 필수적이며, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 핵심입니다.

식단 조절을 통해 건강하게 체중을 늘리는 방식입니다. 단순히 섭취량을 늘리는 것이 아니라, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 양질의 영양소를 균형 있게 섭취하는 데 중점을 둡니다. 규칙적인 식사 시간을 지키고, 식간에 건강한 간식을 추가하는 것이 효과적일 수 있습니다. 다만, 개인의 소화 능력이나 체질에 따라 효과가 더딜 수 있으며, 꾸준한 노력이 필요합니다.

근력 운동을 통해 근육량을 늘려 체중을 증량하는 방법입니다. 유산소 운동보다는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 저항성 운동이 근육 성장에 더 효과적입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 무게가 더 나가므로, 탄력 있고 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 잘못된 자세로 운동할 경우 부상의 위험이 있고, 충분한 영양 섭취가 동반되지 않으면 오히려 에너지만 소모될 수 있습니다.

각 접근법은 뚜렷한 장단점을 가지므로, 자신의 상황과 목표에 맞게 선택하거나 두 가지를 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 아래 표를 통해 각 방법의 특징을 한눈에 비교해 보세요.

결론적으로, 건강한 증량을 위해서는 영양과 운동, 두 가지 요소의 조화가 매우 중요합니다. 한 가지 방법만을 고집하기보다는 자신의 생활 습관, 신체적 특성, 목표를 종합적으로 고려하여 두 가지를 적절히 병행하는 것이 가장 효과적인 건강 관리 전략이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 숫자에 얽매이지 않고, 스스로가 가장 활기차고 건강하다고 느끼는 상태를 꾸준히 유지해 나가는 것입니다.